Ahogy rövidülnek a nappalok és hűvösebbé válik a levegő, sokan érzik magukat fáradtabbnak, kedvetlenebbnek.
Az orvosok ezt a jelenséget őszi depressziónak vagy szezonális hangulatzavarnak nevezik, és a lakosság közel 30%-át érinti valamilyen formában.
De most egy magyar orvos olyan természetes megoldásra hívta fel a figyelmet, ami nem a gyógyszertárban, hanem a kertben található – és tudományosan is igazoltan hatékony.
A fényhiány ára
Az őszi-téli hónapokban a napfény mennyisége drámaian csökken, ami befolyásolja a szerotonin – vagyis a „boldogsághormon” – termelődését.
Ennek következtében sokan érzik úgy, hogy lassabban ébrednek, nehezebben koncentrálnak, és kevesebb örömet találnak a mindennapokban.
A Debreceni Egyetem pszichiátriai klinikájának orvosa, dr. Szabó Katalin szerint azonban a megoldás nem feltétlenül a gyógyszerekben rejlik.
„Az ember és a természet kapcsolatát nem lehet figyelmen kívül hagyni. A testünk a napfényhez, a földhöz és a növényekhez igazodik.
Amit a természet ad, az képes helyreállítani az egyensúlyt, amit az ősz felborít.”
A doktornő szerint az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer a természetes antidepresszánsok fogyasztása – ezek közül pedig több megtalálható bármely magyar kertben.
A természet négy ajándéka, ami visszaadja a jókedvet
A kutatások szerint több növény és élelmiszer is képes serkenteni a szerotonin termelődését vagy enyhíteni a stresszhormonok hatását.
A legjobb, hogy ezekhez nem kell egzotikus alapanyagokat keresni – ott vannak a saját kertünkben vagy a piacokon.
- Cékla – a benne található betain fokozza az agy endorfintermelését, ami javítja a hangulatot és az energiaszintet.
- Petrezselyem – magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően segít csökkenteni a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét.
- Dió és tökmag – kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek bizonyítottan csökkentik a depressziós tüneteket.
- Rozmaring – illóolajai javítják a keringést és serkentik az idegrendszert, természetes „ébresztőként” hatnak a fáradt elmére.
Dr. Szabó szerint ezek a növények nem helyettesítik a súlyos depresszió kezelését, de segítenek megelőzni az őszi lehangoltságot, és visszaállítani a szervezet természetes ritmusát.
A kert, mint terápia
Nemcsak a növények fogyasztása, hanem maga a kertészkedés is gyógyító erejű lehet.
Több nemzetközi tanulmány is kimutatta, hogy már napi 20 perc a szabadban – akár csak levelek gereblyézése vagy virágok gondozása – jelentősen csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét.
„A talajjal való érintkezés serkenti az immunrendszert és endorfint szabadít fel.
Nem véletlen, hogy a gyerekek ösztönösen boldogabbak, ha kint lehetnek a természetben.”
– mondja dr. Szabó.
Sok betegének javasolja, hogy ahelyett, hogy azonnal antidepresszánst kérnének, próbáljanak meg visszatérni a természet ritmusához: korán kelni, több időt tölteni fényben, és naponta friss, természetes ételeket fogyasztani.
Tudományosan igazolt hatás
A Magyar Tudományos Akadémia 2023-as kutatása is megerősítette, hogy az étrend nagyban befolyásolja a hangulatot.
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak friss zöldségeket, magvakat és gyógynövényeket, 40%-kal ritkábban számoltak be depressziós tünetekről az őszi-téli időszakban.
Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok tovább rontják a hangulatot, mert fokozzák az inzulingörbék ingadozását és növelik a gyulladásszintet a szervezetben.
A természetes ételek tehát nemcsak fizikai, hanem mentális immunrendszert is építenek – és mindez ott van a kertben, csak észre kell vennünk.
Dr. Szabó szerint az őszi depresszió nem elkerülhetetlen sors, hanem a természet ritmusához való rossz alkalmazkodás következménye.
Ha visszatalálunk a gyökerekhez – szó szerint és átvitt értelemben is –, a testünk és az elménk újra harmóniába kerülhet.
És talán nem is kell messzire menni: néha elég csak kimenni a kertbe, leszedni egy marék friss petrezselymet, és emlékezni arra, hogy a gyógyulás gyakran a legközvetlenebb helyről érkezik – a természetből.